2021'den bu yana yaklaşık 1.500 öğrenciyle çalıştım. Bana gelen öğrencilerin önemli bir kısmı daha önce başka bir online koçla çalışmıştı ve neredeyse hepsi aynı şeyleri anlattı: "Hiç ilgilenmiyordu", "Mesajlara çok geç bakıyordu", "Her hafta kontrol yapmıyordu."
Online koçluk doğru yapıldığında yüz yüze PT'den bile daha kapsamlı bir hizmet olabilir. Yanlış yapıldığında ise parana bir PDF ve cevapsız mesajlar alırsın. Aradaki farkı satın almadan önce anlamak için şu 8 soruyu sor.
Bazı koçlar büyüdükçe ekip çalıştırmaya başlıyor; takip ettiğin kişi programını hiç görmüyor olabiliyor. Son dönemde bir de yapay zekâyla hazırlanan programlar çıktı. Satın almadan önce açıkça sor: "Programımı kim yazacak, sorularıma kim cevap verecek?"
Ben bugüne kadar hiç ekip çalıştırmadım ve hiçbir programı yapay zekâyla yazmadım. Kişiye özel bir program yazmak bazen saatlerimi alıyor; bu işin doğası bu.
Kötü bir online koçun en belirgin işareti kopya programdır: herkese aynı antrenman, isim değiştirilmiş aynı diyet. Kişiye özel bir program senin kilona, seviyene, salonundaki ekipmana, iş ve uyku düzenine, geçmiş sakatlıklarına göre yazılır. Başlamadan önce seni detaylı bir bilgi formuyla tanımayan bir koç, sana özel program yazamaz.
Öğrencilerimden duyduğum en şaşırtıcı şeylerden biri, bazı koçların ayda bir kontrol yaptığıydı. Vücut bir ayda çok şey değiştirir; kilo durabilir, enerji düşebilir, bir bölge geride kalabilir. Ayda bir bakan koç, üç haftayı kaybettikten sonra fark eder.
Benim sistemimde her pazar aç karnına kilo ve form fotoğrafı geliyor. Haftalık kilo değişimine, forma ve günlük check-in'lere bakıp programı güncelliyorum. Araştırmalar da kilo, beslenme ve ilerlemeyi düzenli kaydetmenin kilo yönetiminde başarıyla en tutarlı ilişkili davranışlardan biri olduğunu gösteriyor (Burke ve ark., 2011).
Bazı koçlarla sadece günün belli saatlerinde konuşulabiliyor; öğrencilerim o saatlerde bile sohbete pek bakılmadığını anlattı. Antrenmanın ortasında bir hareketi soramıyorsan, dışarıda yemek yerken ne seçeceğini bilemiyorsan koçluk sadece kâğıt üzerinde kalır.
Benim en güçlü olduğum konu iletişim. Öğrencilerimle kendi kişisel WhatsApp numaramdan konuşuyorum ve mesajlara genellikle dakikalar içinde dönüyorum. Öğrencilerimin vücutlarındaki değişimden sonra en çok söylediği şey, bana bu kadar kolay ulaşabildikleri için şanslı hissettikleri.
Online koçlukta koçun seni görebilmesi şart. Antrenman videolarını gönderip "burada dizin içeri kaçıyor, burada hareketi yarım yapıyorsun" gibi somut geri bildirim alabiliyor musun? Form kontrolü olmayan bir online koçluk, sakatlık riskini ve boşa geçen antrenmanları artırır.
Program değiştiğinde neden değiştiğini bilmek, hem motivasyonu hem öğrenmeyi artırır. Ben haftalık güncellemeyi uygulamaya gönderdikten sonra WhatsApp'tan sesli olarak detaylıca anlatıyorum. Amaç sadece programı uygulaman değil, zamanla kendi başına antrenman yapmayı ve beslenmeyi yönetmeyi öğrenmen.
Unvanlar, dereceler ve öğrenci sonuçları kolayca yazılır; önemli olan doğrulanabilir olmaları. Yarışma dereceleri için yarışma videoları ya da federasyon sonuçları, öğrenci sonuçları için izinli ve gerçekçi önce/sonra paylaşımları, varsa antrenörlük belgesi… Benim geçmişim, derecelerim ve yarışma kayıtlarım hakkımda sayfasında.
Takip sistemini görmeden uzun bir paket almak zorunda değilsin. Benim uygulamamı ücretsiz demo hesabıyla kendi planınla 10 gün boyunca deneyebilirsin.
Sistemimin nasıl işlediğini adım adım online fitness koçluğu nasıl işler sayfasında anlattım. Aklına takılanlar için sık sorulan sorulara bakabilirsin.
Burke LE, Wang J, Sevick MA. Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literature. Journal of the American Dietetic Association. 2011;111(1):92-102.