Online Fitness Koçluğu Nasıl İşler?

Online fitness koçluğu nedir?

Salonda yanında duran bir antrenör yerine, programını hazırlayan ve ilerlemeni düzenli verilerle takip eden bir koçla çalışırsın. Antrenmanı kendi salonunda, kendi saatinde yaparsın; koç ise antrenman, beslenme, kardiyo ve supplement planını hedefine göre kurar, her hafta gelen verilere bakarak programı günceller. Mesafe değil, takibin düzenli olması belirleyicidir.

Emre Şengöz ile süreç adım adım

1. Paketini seçiyorsun. Satın aldıktan sonra genellikle 5-10 dakika içinde sana ulaşıp gerekli bilgileri ve bilgi formunu iletiyorum.
2. Programın hazırlanıyor. Formda verdiğin bilgilere ve kendi tecrübeme göre sana özel antrenman, beslenme ve kardiyo programını kendim yazıyorum — ekip ya da yapay zekâ kullanmadan. Çok yağlı başlayan öğrencilerde eksik bölgeler yağın altında görünmeyebildiği için genellikle önce yağ kaybıyla başlıyor, sonra eksik bölgelere göre programı güncelliyorum.
3. Her gün uygulamadan check-in. Programın, egzersiz videoları ve antrenman logu Emre Şengöz Fitness uygulamasında. Her gün kardiyonu, beslenmeni ve antrenmanını yapıp yapmadığını, içtiğin suyu ve diyet dışı yediklerini işaretliyorsun.
4. Her pazar kontrol.Aç karnına kilonu ve form fotoğraflarını gönderiyorsun. Haftalık check-in geçmişine, kilo değişimine ve formuna bakıp programını güncelliyorum; güncelleme uygulamadan bildirim olarak geliyor, ben de değişiklikleri WhatsApp'tan sesli olarak detaylıca anlatıyorum. Form göndermeyi unutursan uygulama hatırlatıyor.
5. Hafta içinde sürekli iletişim.WhatsApp'ta kendi kişisel numaramla konuşuyoruz; mesajlara genellikle dakikalar içinde dönüyorum. Antrenman videolarını istediğin zaman gönderip formunla ilgili geri bildirim alıyorsun.

Amacım seni spora uydurmak değil, sporu senin hayatına uydurmak. Vardiyalı çalışan, uyku düzeni oturmayan ya da yoğun tempolu öğrencilerimin programını da kendi şartlarına göre planlıyorum; böylece birkaç aylık değil, yıllarca sürdürebileceğin bir yaşam tarzı kuruyoruz.

Programda neler var?

• Kişiye özel antrenman programı: seviyene, hedefine ve vücut yapına göre
• Kişiye özel beslenme programı: yaşam tarzına göre, bol alternatifli — tam buğday ekmek, lavaş, şekersiz soslar ve baharatlar dahil
• Kişiye özel kardiyo programı: kondisyon seviyene ve hedefine göre
• Supplement ve vitamin planlaması: bütçene ve gerçek ihtiyacına göre
• Takip ve gelişim raporları: haftalık kilo ve form verisiyle program revizyonu

Hangi paket kimin için?

• Yeni başlayan ve orta seviye: kas kazanmak, yağ kaybetmek ya da formunu korumak için 1, 2, 4, 6 aylık ve 1 yıllık uzaktan eğitim paketleri. Gerçek ve kalıcı dönüşüm için önerdiğim süre 4 aylık uzaktan eğitim.
• Tecrübeli sporcular: ileri seviye periyotlama ve kan değerlerine göre takip içeren ileri seviye paketler.
• Sahneye çıkacak sporcular: peak week dahil uçtan uca yarışmacı hazırlığı.
• Kendi planıyla ilerlemek isteyenler: koçluk olmadan uygulamayı kullanmak için 3 aylık uygulama kullanımı.

Yüz yüze PT ile farkı ne?

Yüz yüze PT çok değerli bir hizmet; ama çoğunlukla haftada birkaç gün, seans başına 40 dakika kadar süren bir birliktelik. Beslenme programı ve bir takip uygulaması da genellikle pakete dahil değil. Benim sistemimde ise antrenman, beslenme, kardiyo ve supplement planı birlikte kuruluyor, her hafta güncelleniyor ve 7/24 iletişim halindeyiz.

Bir fark daha var: yanında biri durduğunda, o kişi olmadan antrenman yapmakta zorlanabilirsin. Online koçlukta form videolarınla hareketi kendi başına doğru yapmayı, beslenmeni kendi başına yönetmeyi öğreniyorsun. Bu da uzun vadede en büyük kazanç.

Haftalık kontrol ve form takibi neden önemli?

Kilo, fotoğraf ve beslenme gibi verileri düzenli kaydetmek, kilo yönetimi araştırmalarında başarıyla en tutarlı ilişkilendirilen davranışlardan biri (Burke ve ark., 2011). Haftalık kontrol, programın tahminle değil gerçek verilerle ayarlanmasını sağlar: kilo beklenenden hızlı ya da yavaş değişiyorsa kalori ve kardiyo buna göre güncellenir.

Programın temel prensipleri de bilimsel literatürle uyumlu kurulur. Örneğin kas kazanımında haftalık antrenman hacmi ile kas gelişimi arasında doz-yanıt ilişkisi gösterilmiştir (Schoenfeld ve ark., 2017); direnç antrenmanı yapanlarda günlük yaklaşık 1,6 g/kg proteinin üzerinde ek kazanımın sınırlı kaldığı bildirilmiştir (Morton ve ark., 2018). Bunlar genel çerçevedir; senin programın hedefine, geçmişine ve verilerine göre bireysel olarak ayarlanır.

Online fitness koçu seçerken nelere bakmalısın?

• Program gerçekten sana özel mi, yoksa herkese aynı şablon mu gönderiliyor?
• Kontrol her hafta mı yapılıyor, yoksa ayda bir mi?
• Programı kim hazırlıyor ve sorularına kim cevap veriyor — koçun kendisi mi, bir ekip ya da yapay zekâ mı?
• Mesajlarına ne kadar sürede dönülüyor; sadece günün belli saatlerinde mi ulaşabiliyorsun?
• Koçun sporcu ya da koç olarak geçmişi doğrulanabilir mi?
• Öğrenci sonuçları paylaşım izniyle ve gerçekçi şekilde mi sunuluyor?
• Form kontrolü için video gönderip geri bildirim alabiliyor musun?
• Satın almadan önce sistemi deneyebiliyor musun?

Satın almadan önce uygulamayı kendi planınla 10 gün ücretsiz deneyebilirsin: ücretsiz demo hesabı oluştur. Aklına takılan diğer konular için sık sorulan sorular sayfasına göz at.

Kaynaklar

1. Burke LE, Wang J, Sevick MA. Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literature. Journal of the American Dietetic Association. 2011;111(1):92-102.
2. Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Sciences. 2017;35(11):1073-1082.
3. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, ve ark. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine. 2018;52(6):376-384.