Emre Şengöz: Milli Sporcu ve Online Fitness Koçu

Hikayem: 45 kilodan Avrupa sahnesine

2016 yılında 45 kilo ağırlığında bir çocuktum. Bir gün fitness'a başlamaya karar verdim ve sonrasında hayatım tamamen değişti. Bu süreci 5 yıl boyunca düzenli ve aktif bir şekilde sürdürdüm.

2020'de pandemiyle birlikte fitness'a olan ilgim daha da derinleşti. Araştırmaya başladım, yabancı podcastler dinledim, Türkiye'de pek bilinmeyen içerikleri takip ettim. Öğrendiklerimi önce kendimde denedim; işe yarayan yöntemleri öğrencilerimde uyguluyorum. 2021'de online koçluğa başladım.

2025: 30 hafta, tek bir diyet bozmadan

2025 sezonunda Türkiye Şampiyonası için 24 hafta, ardından Avrupa Şampiyonası için 6 hafta daha hazırlandım. Toplam 30 haftalık yarışma diyeti boyunca diyetimi bir kez bile bozmadım.

En zorlandığım kısım Avrupa hazırlığıydı. Türkiye Şampiyonası'na 84,5 kiloyla çıkmıştım; İspanya'daki sıklet sınırı ise 81,5 kiloydu. Zaten iyi olan formun üzerine biraz daha iyi bir kondisyona girmem gerekiyordu. Bu süreç beni mental olarak çok güçlendirdi. Bence gerçek bir sporcu da gerçek bir koç da zorlukları avantaja çevirebilmeli; bende bu iki taraf da var.

Mayıs 2025'te Türkiye Milli Takımı ile İspanya Santa Susanna'daki IFBB Avrupa Şampiyonası'na gittim; sıkletimin şampiyonu olduğum gibi şampiyonlar şampiyonu da oldum.

Yarışma geçmişim

• 2023 Türkiye Classic Bodybuilding Finalisti
• 2024 Türkiye JR Classic Bodybuilding Finalisti
• 2025 Türkiye JR Classic Bodybuilding Şampiyonluğu
• 2025 IFBB Avrupa Şampiyonası (Santa Susanna) JR Classic Bodybuilding Şampiyonluğu
• 2025 IFBB Avrupa Şampiyonası JR Classic Bodybuilding Şampiyonlar Şampiyonluğu (Overall)

Koç olarak: öğrencim de şampiyon oldu

Öğrencim Koray Çağlıoğlu, Mart 2026 Türkiye Şampiyonası'na 9 hafta kala benimle çalışmaya başladı. Büyüme sezonu yapma şansımız olmadı; 9 haftalık hazırlıkla şampiyon oldu ve milli sporcu olarak dünya şampiyonasına hazırlanıyor. Değişimini öğrenci değişimleri sayfasında görebilirsin.

Yarışmacı öğrencilerimle genelde yarışmaya 6 ay ya da 1 yıl kala başlamayı tercih ediyorum: gerekiyorsa önce büyüme sezonu, sonra yarışma hazırlığı (definasyon). Detaylar için yarışmacı hazırlığı paketine, hazırlık sürecini anlattığım yazı için yarışma hazırlığında online koçluk yazısına bakabilirsin.

Nasıl bir koçum?

Öğrencilerimin önceki koçlarıyla ilgili en sık anlattığı şey şu: mesajlara geç bakılması, her hafta kontrol yapılmaması, kopyala-yapıştır programlar. Benim sistemim bunun tam tersi üzerine kurulu.

• Ekip yok, yapay zekâ yok. Her programı kişiye özel kendim yazıyorum; bazen tek bir program saatlerimi alıyor. Bugüne kadar hiç ekip çalıştırmadım, çalıştırmayacağım da.
• Ulaşılabilirim.WhatsApp'ta öğrencilerimle kendi kişisel numaramdan konuşuyorum ve mesajlara genellikle dakikalar içinde dönüyorum. Öğrencilerimin en çok değer verdiği şeylerden biri bu.
• Her hafta kontrol.Pazar günü aç karnına kilo ve form fotoğrafı istiyorum, haftanın check-in geçmişine bakıp programı güncelliyorum ve değişiklikleri WhatsApp'tan sesli olarak detaylıca anlatıyorum.
• Sporu hayatına uyduruyorum. Vardiyalı çalışan, uyku düzeni oturmayan, yoğun tempolu öğrencilerimin programını da kendi şartlarına göre planlıyorum.

Sistemin ayrıntıları: online fitness koçluğu nasıl işler.

Emre Şengöz Fitness uygulaması

Uygulamayı öğrencilerimin işini kolaylaştırmak için geliştirdim: antrenman ve beslenme programı, egzersiz videoları, günlük check-in, antrenman logu, haftalık form ve hatırlatmalar tek yerde. App Store ve Google Play'de "Emre Şengöz Fitness" adıyla yer alıyor.

Röportajlar ve içerikler

• HulkCast | 2. Sezon 7. Bölüm — Konuk: Emre Şengöz — HulkCast (YouTube)
• TR Şampiyonluğu Sonrası Ne Değişti | Milli Takım İspanya İçin Son 6 Gün — Emre Şengöz YouTube kanalı
• Türkiye Vücut Geliştirme Şampiyonu Oldum! — Emre Şengöz YouTube kanalı

Beni takip et

• Instagram: @emresengoz_
• YouTube: @emresengoz
• TikTok: @emre.sngz